起于2009年3月份， 从20分钟左右开始
目前（2010年7月）每次1小时， 休息1小时左右， 再加练半小时， 比中位桩稍高。

感觉腿部力量逐渐稳固， 原来左腿左侧身都比较弱， 在渐渐好转。  颈椎病疼痛也大大减轻， 肌肉紧张从后脑勺僵硬延续到后腰眼部位， 在过去一年也有所减轻，并且面积在缩小了。  还有就是以前平日里不感觉疼的部分肌肉， 在练习后开始疼痛， 说明有潜在的经络不通。 有的地方也这样疼过几周， 然后逐渐好了。 这样的地方换着出现。  尽管没有把病痛都清除，而且还明显有不平衡，有弱的部位， 但站上后局部凝固很快， 躯干部也能有浅的一体感凝固感等， 算是初步尝到甜头， 体会到了舒服了， 而且信心也增强了。 希望能得到这里前辈、高手们的指点， 继续深入！

我的体会是不能急于求成， 稳扎稳打。 平淡中来、平淡中住、平淡中去。  

首先祝贺你站桩达到1小时并有所体会，效果比较明显。
如果站桩后能用物件敲打全身，尤其是是背部膀胱经，估计会更好一些。
凝固一词，是否指有“厚实”的感觉？建议能在“松”字上多下些功夫。

感谢小不点老师的指点！ 我会好好注意放松的。 等有了进展， 再来汇报。

每天1小时到1.5小时之间，  注意了放松！  上身因腿部力量的加强也逐渐直了些， 比原来前倾的幅度大有了改进； 因为直了些， 提肛也相对容易， 后腰的酸涩也减轻了。

每天2小时，中位35-40度左右。  分两次进行， 每次1小时！

腿基本上不抖， 但感觉左腿不实、弱。 左侧脊柱一条筋进展到20分钟后有虚和酸， 但不算碍事。
腿跨和躯干的左右不均衡， 都因为左半身弱的缘故。 为了保持姿势准确， 每10分钟左右要目视校正一下姿势。

相信左侧逐渐气血通畅后， 会均衡的！

第二个1小时的后20分钟， 有点烦心， 调高姿势， 放松，静心， 出现全身厚重外延体外10厘米左右厚重敦实的感觉， 形状和身体站桩姿势一样，持续5分钟以上。首次出现，没怎么关注它， 爱有没有！  左侧从腿到胯臀到后背左夹脊至肩胛沟还是弱， 站20分钟后就开始觉得别扭， 不过能坚持， 继续不理它， 战斗久了不信搞不通它！

站桩结束用物件敲打背部和左腿。

站十分钟后，整个后背如一块热板， 直达头部， 头有点发晕， 调高桩位， 睁眼放松缓解一下， 过会热力轻了些， 正常站桩到1小时。 站时弱处如左腿， 左后腰眼和左肩还是相对凉， 不过大有被热力包围歼灭的趋势， 站后身上轻松， 肌肉无酸疼处。 但睡一夜后，肌肉和筋还有酸疼处， 正是平日的虚弱之处。

继续每日2小时左右， 两次完成！ 中位， 35-45度左右。
上背肩胛一线左侧弱开始改善了，平衡了， 剩腰眼处有一个点还酸疼重些。  原来一直是双脚平行， 近2周改为稍内扣。 左大腿外侧内里一条延伸到臀部至腰眼有一条肌肉明显酸疼， 相信还需要一些时日练通气血！